Sabe quando algo pequeno acontece e, em segundos, a sua cabeça já criou o pior cenário possível? Ou quando alguém demora pra responder e você já tem certeza de que fez algo errado? Isso tem nome: distorções cognitivas.
O que são distorções cognitivas?
São formas automáticas de interpretar a realidade que nem sempre são justas, completas ou fiéis aos fatos. Elas não aparecem porque você é fraco ou “problemático”. Na verdade, são tentativas do cérebro de te proteger, prever perigos e evitar sofrimento, mesmo que, às vezes, acabem aumentando a ansiedade, a culpa ou a insegurança.
Todo mundo tem distorções cognitivas. Elas aparecem com mais força quando estamos cansados, ansiosos, tristes ou em situações importantes, como relacionamentos, trabalho e conflitos familiares. Esse é um conceito central da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).
As 12 perguntas do material
O material traz 12 perguntas para você observar seus pensamentos. Cada uma corresponde a um tipo comum de distorção. Alguns exemplos:
- Catastrofismo: estou pulando para a pior conclusão possível?
- Pensamento 8 ou 80: estou pensando de forma extremada, tudo ou nada?
- Leitura mental: estou tirando conclusões sobre o que os outros pensam de mim?
- Bola de cristal: estou prevendo o futuro em vez de esperar para ver o que acontece?
- Exigências: estou usando “deveria”, “tenho que” e “preciso” para criar regras rígidas?
Como usar o material na prática
- Pense em uma situação recente que te gerou desconforto emocional.
- Anote os pensamentos que surgiram automaticamente naquele momento.
- Passe pelas 12 perguntas e veja quais distorções aparecem com mais frequência.
- Examine o pensamento mais de perto com as perguntas finais do material, como “que evidências existem contra esse pensamento?” e “meu pensamento é rígido ou flexível?”.
O objetivo não é pensar positivo, e sim pensar de forma mais realista e flexível. Com o tempo, você começa a perceber os seus padrões de pensamento antes que eles tomem conta.
Dica: não tente fazer isso no meio de uma crise. Faça depois, com calma, quando a emoção já baixou um pouco. É um treino, e fica mais fácil com a prática.
Baixe o material
O material Distorções Cognitivas é gratuito. É só clicar no botão abaixo pra baixar e usar no seu tempo.
Quando procurar ajuda
Esses exercícios ajudam a se conhecer melhor, mas não substituem a terapia. Se você percebe que essas situações estão pesando no seu dia a dia, conversar com um profissional pode fazer muita diferença.
Se quiser entender como funciona a terapia comigo, é só me chamar no WhatsApp.