Você já se pegou tentando entender por que sempre acaba agindo do mesmo jeito, cometendo os mesmos erros ou vivendo relacionamentos que não fazem bem? Uma das respostas para isso está nos esquemas.
O que são esquemas?
Esquemas são modelos mentais que usamos para entender o mundo. Funcionam como lentes: quem usa óculos cor-de-rosa vê tudo em tons de rosa. Da mesma forma, alguém com o esquema de abandono tende a enxergar que as pessoas vão acabar indo embora.
Eles começam a se formar logo nos primeiros anos de vida, a partir de experiências repetidas na infância e no início da adolescência, principalmente nas nossas primeiras relações. E influenciam como pensamos, sentimos, agimos e nos relacionamos.
Alguns esquemas ficam desadaptativos: fazem a gente enxergar a vida de um jeito distorcido e repetir situações que machucam. Esse é o foco da Terapia do Esquema.
Como usar o questionário
- Reserve um momento tranquilo, sem pressa. São 22 frases.
- Para cada frase, dê uma nota de 1 a 6, de “inteiramente falsa” a “descreve perfeitamente”.
- Responda duas vezes: pensando em como você era quando criança e em como você é atualmente.
- No final, use a tabela de resultados do material: as frases com notas 4, 5 ou 6 indicam quais esquemas podem estar mais presentes na sua vida.
Importante: o questionário é um ponto de partida para o autoconhecimento, não é um diagnóstico. Ele ajuda você a dar nome a algumas coisas que sente, mas entender de onde vêm os esquemas e como mudar esses padrões é um trabalho feito com calma, na terapia.
Ah, e se algumas respostas mexerem com você, tudo bem. Vá no seu ritmo.
Baixe o material
O material Desvendando seus esquemas é gratuito. É só clicar no botão abaixo pra baixar e usar no seu tempo.
Quando procurar ajuda
Esses exercícios ajudam a se conhecer melhor, mas não substituem a terapia. Se você percebe que essas situações estão pesando no seu dia a dia, conversar com um profissional pode fazer muita diferença.
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